2026.04.11 2026.05.27

健康的に痩せるために見直したい食品一覧

sumichan12ha@

この記事でわかること　ーもくじー

健康的に痩せるためには「減らすこと」も大切

まずは、体に負担をかけやすい食品を減らすだけでも、体重は自然と落ちやすくなります。

実は、普段何気なく食べているものの中にも、摂りすぎに注意したい食品はたくさんあります。

もちろん「絶対に食べてはいけない」というわけではありません。

まずは、“頻度を減らす”ことから始めてみましょう。

毎日食べていたものを、まずは3日に1回に減らしてみる。

昨日食べたから、今日は我慢してみよう。

など、できることから進めていきましょう。

実は、普段何気なく食べているものの中にも多く含まれています。

積極的に食べていきたい食品一覧はコチラ↓

・シリアルバー　ソイジョイなど
・オールブラン
・濃縮還元ジュース
・砂糖添加のドライフルーツ

なども、一見健康に良さそうですが、意外と糖質や脂質が多くなりやすいため、食べすぎには注意したい食品です。

ライ麦パンは健康に良さそうなイメージがありますが、カロリーはほとんど食パンと変わらないので食べすぎ注意です。

市販のライ麦パンは、小麦粉の含量が多いことがほとんどのため、選ぶ際は、成分表の確認が必要です。

パンだと、どうしても付け合わせがハムやベーコンになりがちですが、ゆで卵やサラダ・ヨーグルトなどをつけるようにしましょう。

鶏皮

ひき肉

加工済み食品（ハム、ウインナー、ハンバーグ、つくね、肉団子など）

ひき肉はどうしても脂身が多くなってしまうため、使用する場合は、鶏ひき肉や赤身中心のひき肉がおすすめです。

油は種類によって特徴が異なります。

揚げ物や加工食品に多く含まれる油は、摂りすぎに注意しながら、オリーブオイルやごま油なども上手に取り入れていきましょう。

調味料にも砂糖や脂質が多く含まれるものがあります。

毎日大量に使うのではなく、量を意識しながら取り入れていきましょう。