お菓子がやめられないのはたんぱく質不足

それぞれ影響しあってお菓子のサイクルがやめるのが難しいんですよ。

決して意思が弱いからじゃないのです！

メカニズムを理解することでグーンと対処しやすくなりますよ。

・１回の食事量を多くして、十分なタンパク質を取るようにしましょう

お菓子を断つために（痩せる）は、食事の栄養不足を解消するのが大切で、その中でもタンパク質の摂取は最重要項目なのです。

通常ですと１食タンパク質量25ｇ程度が理想ですが、慢性的にタンパク質不足になっていた方は今までの分も補充していきたいので、１食30ｇ程度はタンパク質を取って行きましょう。毎食・毎日はなかなか大変なので、気軽に摂取できるプロテインも検討していきましょう。プロテインは１食分20ｇのタンパク質が摂取できるので、とても簡単に、効率的に摂取することができます。産後やお菓子を毎日食べてしまう方は１日２回飲むのをおススメします。

・慢性的な軽度の脱水

水分は自分でお水やお茶などの飲み物を飲むことよりも、実は食事からの摂取量のほうが多いのです。お米よりもパンのほうが多かったり、食事の際に味噌汁などの汁物がなかったり、塩分の多い食事を自然と取っているとどうしても体内の水分量が減ってしまいます。また、食事の量が少なかったり、時間が不規則なのも水分不足になりやすい状態です。それに加えコーヒーやお茶などのカフェイン飲料・睡眠不足・スマホやパソコンによるストレスで気づかないうちに慢性的な脱水になっていることが多いのです。

本当は脱水で水分を欲しているのに、脳が空腹と勘違いしてついついクッキーやチョコに手を伸ばしていることがあるのです。もし、食事はしっかり取っているのに、お腹がやけに空くな、ついついお菓子に手が伸びるなと感じているときは、まずは水を飲んでください。それでも、空腹のときはプロテイン・豆乳を飲む。間食はナッツやゆで卵を食べるようにしましょう。

・砂糖や脂質の依存

このパターンですと、依存になっている可能性高いですね。

私もチョコレート依存に何度もなっています。食後に食べないと食べ終わった気にならなくなっていました。

依存から抜け出すのにも、栄養が必要なんですよね。体が満足するくらいのタンパク質を中心としたビタミン・ミネラルの豊富な食事を心がけましょう。抜け出すタイミングはちょっと食べ過ぎなくらいでも大丈夫です。そしてしっかり睡眠をとりましょう。

砂糖の取りすぎは体が悪循環におちいっていくんですね。

まずはこの２つを２週間やっていきましょう。

それでも、やめられない時は相談してください。

私が愛用しているプロテインです。初めての方はいろんな味が楽しめてお気に入りが見つけやすいシェイカーも付くこのセットがおススメ！

【LINE登録で最大1000円OFF】【初めての方限定】ビーレジェンド プロテイン WPC 楽天トライアルセット【 お試し7種 ＋ シェイカー 】 送料無料 女性 男性 初心者 WPC ホエイプロテイン ダイエット 筋トレ 価格：2,610円（税込、送料無料) (2026/5/14時点) 楽天で購入

絶対続けられるという方は、こっちがおススメ！私はチョコ味がお気に入りです。豆乳で割るとスイーツジュースみたいでおいしいです！

【LINE登録で最大1000円OFF】プロテイン ビーレジェンド 3袋セット 激うまチョコ風味と2種選べる 3種セット 900g ×3袋（ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ 大容量 ゲリラ） 価格：14,800円（税込、送料無料) (2026/5/14時点) 楽天で購入

私は普段自炊でも、忙しい日・冷蔵庫に何もない日・作りたくない日は冷凍弁当を常時冷凍庫にストックしておいて、そんな時でも、バランスのよい食事ができるように心がけています。

DELIPICKSのおススメは他の冷凍宅配弁当に比べてタンパク質量が多く取りやすいし、なによりおいしいです。

ブログランキングに参加中　応援クリックおねがいします

ダイエットランキング

エリー

理学療法士　

理学療法士（Physical Therapist　通称：PT（ピーティー））として１０年以上病院に勤務し、日々患者さんの体と向きあい働いていました。2児の出産をし、いろんなダイエットを経験しても、どうしても戻らない体重と体型のまま8年経過。40代に入り自身の健康・産後ダイエットと真剣に向きあい勉強して3か月で-5㎏　半年で-7㎏を達成しました。