お菓子・ジュースがやめられないのは、たんぱく質不足かも？

お菓子・ジュースがやめられないのは、意思が弱いからじゃないかもしれません

「また食べてしまった…」

ダイエットしようと思っていたのに、

• チョコレート
• クッキー
• アイス
• 甘いジュース

につい手が伸びてしまう。

「どうして私は我慢できないんだろう…」

そうやって、自分を責めていませんか？

でも実は、お菓子がやめられない背景には、

など、“体の状態”が関係していることがあります。

特に、食事量が少ない方や、ダイエットを繰り返してきた方は、体が慢性的な栄養不足になっていることも少なくありません。

すると脳は、「早くエネルギーを入れて！」と強く要求し、砂糖や脂質を欲しやすくなるのです。

まずは、「意思が弱いから」ではなく、“体を満たせているか”を見直していきましょう。

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お菓子・ジュースがやめられない理由

これらは、それぞれが影響し合っています。

だからこそ、お菓子の習慣をやめるのは簡単ではないのです。

決して、「意思が弱いから」ではありません。

体のメカニズムを理解すると、少しずつ対処しやすくなります。

お菓子・ジュースを減らすためにしていくこと

1回の食事量を増やして、たんぱく質をしっかり摂ろう

お菓子を減らすためには、まず食事の栄養不足を改善することが大切です。

その中でも、特に重要なのが「たんぱく質」です。

目安は、1食20〜25g程度。

ただし、

• 慢性的なたんぱく質不足がある方
• 毎日お菓子を食べてしまう方
• 甘いものがやめられない方

は、1食30g程度を意識してみましょう。

毎食しっかり摂るのは大変なので、プロテインを活用するのもおすすめです。

プロテインなら、1回で20g前後のたんぱく質を手軽に補給できます。

特に、

• 産後の方
• 食事量が少ない方
• 甘いものがやめられない方

は、1日2回程度取り入れてみるのも良いでしょう。

プロテインを飲むと、お菓子欲が落ち着く方も多いです

実際に、

「食後のチョコが減った」
「コンビニでお菓子を買わなくなった」
「甘いジュースを欲しくなりにくくなった」

という方は少なくありません。

特に、

こういった方は、慢性的なたんぱく質不足になっていることがあります。

すると体は、すぐエネルギーになる砂糖を欲しやすくなります。

そのため、まずは「我慢」よりも、“体を満たす”ことが大切です。

食事だけでたんぱく質を十分摂るのが難しい方は、プロテインを活用してみましょう。

特に、甘いものがやめられない方は、

• 朝
• お菓子を食べたくなる時間
• 夕方

などに取り入れると、食欲が落ち着く方も多いです。

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慢性的な軽度の脱水

実は、体の水分は「飲み物」だけでなく、食事からも多く摂取しています。

そのため、

が続くと、体内の水分が不足しやすくなります。

さらに、

なども、慢性的な脱水につながります。

本当は「水分不足」なのに、脳が空腹と勘違いして、クッキーやチョコに手が伸びてしまうこともあるのです。

「食事はしているのに、なんだかお腹が空く」

そんな時は、まず水を飲んでみましょう。

それでも空腹を感じる場合は、

・プロテイン
・豆乳
・ゆで卵
・ナッツ

などを選ぶのがおすすめです。

特にナッツは、

というメリットがあります。

また、私はナッツを食べると便通がよくなります。

実際に、

「ポテトチップスやクッキーを食べていた時間を、ナッツに変えたら間食が落ち着いた」

という方も多いです。

ただし、砂糖や油で加工されたものではなく、

• 素焼き
• 無塩
• ミックスナッツ

を選ぶのがおすすめです。

最初から完全にお菓子をやめようとせず、“少し置き換える”ことから始めていきましょう。

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砂糖や脂質による依存

こういった状態は、依存傾向になっている可能性があります。

実は、私自身も何度もチョコレート依存の状態になったことがあります。

食後に甘いものを食べないと、食事が終わった気がしなくなっていました。

依存から抜け出すためにも、体に必要な栄養をしっかり入れてあげることが大切です。

たんぱく質を中心に、ビタミン・ミネラルの豊富な食事を意識しながら、まずは「体を満たす」ことを優先してみましょう。

砂糖は、食べれば食べるほど、さらに欲しくなる悪循環を作ってしまいます。

毎日食べていたお菓子を、まずは3日に1度に減らすところから始めましょう。

「昨日食べたから、今日は控えてみよう」

そんな小さな積み重ねで大丈夫です。

依存から抜け出す時期は、一時的に食事量が増えることもあります。

でも、まずは“お菓子ではなく食事で満たす”ことを優先していきましょう。

そして、しっかり睡眠をとることもとても大切です。

お菓子・ジュースをやめるための解決策

まずは、

この2つを、まずは2週間続けてみましょう。

それだけでも、甘いものへの欲求が変わってくる方も多いです。

「やめよう」と我慢するより、まずは“体を満たす”ことを意識してみてくださいね。

まずはこの２つを２週間続けることから始めてみましょう。

それでも、やめられない時は気軽に相談してください。

• 自分で頑張ってもなかなか体重落ちない
• 体の痛みで困っている
• こんなことで聞いていいのかな？と思うことでも大丈夫です。
• こんな記事書いてほしい・解説してほしいなどのリクエストも大歓迎！

理学療法士の視点で解決方法を一緒に考えていきたいと思います。

お気軽になんでもご相談ください↓

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冷凍弁当を常時冷凍庫にストックしておいて、いつでも、バランスのよい食事ができるように心がけています。

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エリー

理学療法士　

理学療法士（Physical Therapist　通称：PT（ピーティー））として１０年以上病院に勤務し、日々患者さんの体と向きあい働いていました。2児の出産をし、いろんなダイエットを経験しても、どうしても戻らない体重と体型のまま8年経過。40代に入り自身の健康・産後ダイエットと真剣に向きあい勉強して3か月で-5㎏　半年で-7㎏を達成しました。