■４０代・５０代の体づくりはとても大切

医学の世界では、「６０代～８０代の若々しさは年齢では判断できない」と言われています。

８０代でも、若々しく元気に趣味を楽しみ、背筋も伸びていて、周りから「若いですね！」と言われる方がいる一方で、６０代でも筋力が低下し、背中が曲がり、膝の痛みで思うように動けない方も少なくありません。

この６０～８０代での大きな差は、
４０代・５０代をどのように過ごしてきたかが大きく関係しているのです。

筋力や体力は、２０代を境に誰でも少しずつ低下していきます。

しかし、その低下するスピードは、

• 食事
• 運動
• 睡眠

によって大きく変わってきます。

年齢を重ねること自体は誰にでも平等ですが、
年齢を重ねたときの「元気さ」「若々しさ」「美しさ」は、日々の積み重ねによって大きな差が生まれるのです。

だからこそ、４０代・５０代の体づくりは、将来も若々しく健康に生きていくために、とても重要になります。

■体重だけを追う危険性

無理のあるダイエットでは、体重が減っていても筋肉まで落ちてしまっているケースがかなり多くあります。

それが４０代・５０代でも続けてしまうと、

といった状態につながってしまいます。

そして、自覚症状がないまま進行しやすく、特に注意したいのが「骨粗鬆症」です。

極端な食事制限によって栄養不足が続くと、骨が弱くなり、将来的に骨折リスクが高まってしまうこともあります。

そのため、体重の数字だけに一喜一憂するのではなく、「筋肉を維持しながら痩せる」ことがとても大切なのです。

■理学療法士として勤務している時に出会った患者さんたち

病院勤務では、本当にさまざまな患者さんと接する機会があります。

リハビリを行い、社会復帰を支援していく中で、今までの食生活・職業・生活環境・考え方などをお聞きすることはとても重要でした。

患者さん一人ひとりに合わせたサポートを長年行ってきた中で、極端なダイエットを繰り返していた方ほど、

など、さまざまな問題を抱えているケースが少なくありませんでした。

一方で、年齢以上に元気な方は、８０代でもジムに通ったりと日頃からよく動き、よく食べ、筋肉量を維持できている方が多い印象があります。

「しっかり食べ、しっかり動く」ことの大切さを、私は現場で数多く見てきました。

■無理な食事制限は逆効果

無理な食事制限は、栄養不足を招き、脂肪だけでなく筋肉や代謝まで落としてしまいます。

すると、

体になってしまうのです。

体は、必要な栄養がしっかり入ってくることで安心し、少しずつ健康的に変わろうとしてくれます。

40代・50代のダイエットでは、「食べない」のではなく、「必要なものをしっかり食べる」ことがとても大切になります。

■体組成計の必要性

リバウンドしないダイエットを行う上で、ぜひ取り入れてほしいアイテムが「体組成計」です。

一般的な体重計では、体重や体脂肪率は測れても、「筋肉量」や「筋肉率」までは詳しく分からないことが多いです。

しかし、４０代・５０代のダイエットでは、この「筋肉量（筋肉率）」の管理が非常に重要になります。

４０代・５０代は、何もしなければ自然と筋肉量が減少していきます。
そのため、若い世代以上に「筋肉を減らさない」「筋肉を増やす」ことを意識する必要があります。

筋肉量を保ちながらダイエットすることが、リバウンドしにくい体づくりにつながるのです。

■体組成計のおすすめ

体組成計は、タニタ と オムロン が代表的なメーカーです。

どちらを選んでも問題ありませんが、違いとしては、

という特徴があります。

大切なのは、なるべく毎日継続して測定し、

ことを意識することです。

スマホ連動で記録できたりや推定骨量も計れます

タニタ 体組成計 体重計 スマホ連動 BC-768 パールホワイト/メタリックブラック 【スマホ連動/体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量/体内年齢/推定骨量/BMI/立掛け収納OK/乗るだけスイッチON ヘルスメーター】 価格：7,980円（税込、送料無料) (2026/5/23時点)

＼対象商品限定950円OFFクーポン配布中／オムロン 公式 体組成計 KRD-703T カラダスキャン ブラック 体重計 スマホ連動 部位別測定 体脂肪計 内臓脂肪レベル bluetooth アプリ iPhone ヘルスケア 体脂肪率 基礎代謝 骨格筋率 スマホ連携 送料無料 デジタル 価格：17,750円（税込、送料無料) (2026/5/23時点)

スマホ連動や推定骨量の測定はできないけど、お手頃価格

タニタ 体組成計 ヘルスメーター ホワイト BC-705N-WH(1台)【タニタ(TANITA)】[体脂肪率/内臓脂肪レベル/筋肉量/基礎代謝量] 価格：3,790円（税込、送料無料) (2026/5/23時点)

■まとめ「動ける体を作るのが大切」

４０代・５０代のダイエットでは、単純に「体重を減らす」こと以上に、「健康的に動ける体をつくること」が重要になります。

今をより楽しく過ごすためだけでなく、
これから先の長い人生を、元気に・若々しく・自分らしく楽しむために。

４０代・５０代の体づくりは、未来の自分への大切な投資なのです。

年齢を重ねることは、だれしも平等でありますが、年齢を重ねたときの元気度・若々しさがまったく違うものになってくるのです。

だからこそ、“今の積み重ね” が、未来の自分をつくっていくのです。

私が愛用しているプロテインです。初めての方はいろんな味が楽しめてお気に入りが見つけやすいシェイカーも付くこのセットがおススメ！

【LINE登録で最大1000円OFF】【初めての方限定】ビーレジェンド プロテイン WPC 楽天トライアルセット【 お試し7種 ＋ シェイカー 】 送料無料 女性 男性 初心者 WPC ホエイプロテイン ダイエット 筋トレ 価格：2,610円（税込、送料無料) (2026/5/14時点) 楽天で購入

絶対続けられるという方は、こっちがおススメ！私はチョコ味がお気に入りです。豆乳で割るとスイーツジュースみたいでおいしいです！

【LINE登録で最大1000円OFF】プロテイン ビーレジェンド 3袋セット 激うまチョコ風味と2種選べる 3種セット 900g ×3袋（ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ 大容量 ゲリラ） 価格：14,800円（税込、送料無料) (2026/5/14時点) 楽天で購入

私は普段自炊でも、忙しい日・冷蔵庫に何もない日・作りたくない日は冷凍弁当を常時冷凍庫にストックしておいて、そんな時でも、バランスのよい食事ができるように心がけています。

DELIPICKSのおススメは他の冷凍宅配弁当に比べてタンパク質量が多く取りやすいし、なによりおいしいです。

ブログランキングに参加中　応援クリックおねがいします

ダイエットランキング

エリー

理学療法士　

理学療法士（Physical Therapist　通称：PT（ピーティー））として１０年以上病院に勤務し、日々患者さんの体と向きあい働いていました。2児の出産をし、いろんなダイエットを経験しても、どうしても戻らない体重と体型のまま8年経過。40代に入り自身の健康・産後ダイエットと真剣に向きあい勉強して3か月で-5㎏　半年で-7㎏を達成しました。