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体が喜ぶ食べ物とは？ダイエット中に積極的に食べたい食品一覧

sumichan12ha@

体にいいものを食べる習慣がついてくると、少しずつ「体が求めるもの」も変わってきます。

無理に我慢するのではなく、体が喜ぶ食事を増やしていきましょう。

この記事でわかること　ーもくじー
  1. 体が喜ぶ食べ物とは？
  2. 炭水化物
  3. タンパク質
  4. 良質な脂質
  5. ビタミン・ミネラル
  6. まとめ

体が喜ぶ食べ物とは？

体が喜ぶ食べ物とは、タンパク質・ビタミン・ミネラルなどを含み、健康維持やダイエットをサポートしてくれる食品のことです。

特定の食品だけを食べるのではなく、さまざまな食材を組み合わせることが大切です。

炭水化物

玄米白米麦飯雑穀米もち米発芽玄米
ライ麦全粒粉パン全粒粉パン
十割そば全粒粉パスタ緑豆春雨
オートミール全粒粉クラッカー
ジャガイモ里芋山芋長芋さつまいも
かぼちゃとうもろこし栗豆ごぼう
人参蓮根玉ねぎ大根キャベツ
果物全般（イチゴ、キウイ、柿、スイカなどなど）砂糖無添加のドライフルーツ
水コーヒーお茶プロテイン飲料豆乳

タンパク質

魚介類全般（マグロ、鮭、いわし、さんま、鯖などなど）
鯖缶　　　ノンオイルツナ缶

私はツナ缶はオイルインが好きなので、しっかり油を切るようにしています。

鶏肉ささみ胸肉レバー砂肝
豚肉肩ももロースヒレレバー
牛肉肩ももロースヒレレバー

卵

卵は、タンパク質・ビタミン・ミネラルをバランス良く含む「優秀な食材」です。

毎日の食事にも取り入れやすいのでおすすめです。脂質は少し高めなので夜よりも朝・昼・おやつで食べるのがおススメです。

豆腐納豆高野豆腐きな粉豆乳豆乳ヨーグルト

豆腐や納豆もできれば毎日食べたい食材です。

良質な脂質

青魚（DHA・EPAを多く含む鯖、いわし、さんまなど）マグロサーモン
アボカド　　　アーモンド　　卵　　　くるみ
オリーブオイルごま油なたね油アボガドオイル
アマニ油エゴマ油MCTオイル

ビタミン・ミネラル

トマトブロッコリーインゲンパプリカオクラ
ほうれん草スナップエンドウレタス小松菜もやし　などなど
きのこ全般（エリンギ、しいたけ、しめじ、えのき　などなど）
海藻全般（わかめ、ひじき、こんぶ、めかぶ、もずく　など）

ビタミン・ミネラルは、体の調子を整えるために欠かせない栄養素です。

毎食たっぷり摂りたいですが、毎日完璧に続けるのは大変です。

難しい時は、サプリメントも上手に活用していきましょう。

まとめ

この他にも、体に良い食材はたくさんあります。

同じものばかりではなく、いろいろな食材をバランス良く食べることが、健康的な体づくりにつながります。

できる範囲で、少しずつ食事を整えていきましょう。

  • 自分で頑張ってもなかなか体重落ちない
  • 体の痛みで困っている
  • こんなことで聞いていいのかな？と思うことでも大丈夫です。
  • こんな記事書いてほしい・解説してほしいなどのリクエストも大歓迎！

理学療法士の視点で解決方法を一緒に考えていきたいと思います。

お気軽になんでもご相談ください↓

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私が愛用しているプロテインです。初めての方はいろんな味が楽しめてお気に入りが見つけやすいシェイカーも付くこのセットがおススメ！

私はチョコ味がお気に入りです。豆乳で割るとスイーツジュースみたいでおいしいです！

冷凍弁当を常時冷凍庫にストックしておいて、いつでも、バランスのよい食事ができるように心がけています。

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ABOUT ME
エリー
エリー
理学療法士　
理学療法士（Physical Therapist　通称：PT（ピーティー））として１０年以上病院に勤務し、日々患者さんの体と向きあい働いていました。2児の出産をし、いろんなダイエットを経験しても、どうしても戻らない体重と体型のまま8年経過。40代に入り自身の健康・産後ダイエットと真剣に向きあい勉強して3か月で-5㎏　半年で-7㎏を達成しました。

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