外食時のメニューの選び方（ガスト編）

自炊のほうが圧倒的に痩せやすい体を作れますが、今日はどうしても外食っていうときはあると思います。

そんな時、メニュー選びに困ってしまうこともあると思うので、おすすめメニューをファミレスごとに選んでみました。

もちろん、せっかくたまにの外食なんですから、気にせず好きなものを食べて楽しんでOKです！

その後2～3日以内にリセットを目指しましょう！

楽しむときはしっかり楽しむのも長く続けるコツではありますよ。

小さなおかずシリーズ

ジョナサンにもありましたが、小さいシリーズはバランスをコントロールしやすくて、食べたいものも罪悪感なく食べれる優れものですね！

チキンのトマト煮込み

桜海老と春野菜のペペロンチーノ

若鶏スパイス焼き

さっぱり冷ややっこ

納豆

タンパク質

赤身ビーフステーキ

ジューシー若鶏　大葉おろし

ジューシー若鶏　ヒマラヤ岩塩

通常メニューのチキンやビーフを選ぶときは脂質が高めになりやすいので、糖質（ごはんやパン、ポテト）の量を減らしたいですね。

セットを選ぶなら

鶏もも肉の照り煮和膳

豚汁セット

ビタミン・ミネラル

豚汁

蒸し鶏と野菜のサラダ

糖質

ひじきと雑穀ごはん

この辺りを組み合わせていきたいですね。

私のおススメパターンを①～④まで考えてみました。

①小さいおかずの　チキントマト煮込みor若鶏のスパイス焼き

+

蒸し鶏と野菜サラダ（Ｌ）or海老アボカドと彩野菜のサラダ（Ｌ）追加

＋

ひじきと雑穀ごはん追加

②豚汁セット

+

納豆と冷ややっこの追加でタンパク質量アップ

③鶏もも肉照り煮和膳

+

サラダを追加

ゴロゴロ野菜サラダ

できればご飯を半分の量にできるとより良いですね。

④タンパク質

+

サラダ追加

画像は2026年４月現在の公式ページより転載させていただいています。

ガスト公式メニュー

こんな感じで自分のお好みの組み合わせを考えていけたらいいですね。

もちろんたまにの外食でしたら、自分の好きなものを遠慮なく頼んで楽しむのも良いと思います。

その後のリセットは頑張っていきましょう。

どうしても、最近はイベントなどで外食が多くなりがちだなという方は参考にしていただけたらと思います。

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私は普段自炊でも、忙しい日・冷蔵庫に何もない日・作りたくない日は冷凍弁当を常時冷凍庫にストックしておいて、そんな時でも、バランスのよい食事ができるように心がけています。

DELIPICKSのおススメは他の冷凍宅配弁当に比べてタンパク質量が多く取りやすいし、なによりおいしいです。

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エリー

理学療法士　

理学療法士（Physical Therapist　通称：PT（ピーティー））として１０年以上病院に勤務し、日々患者さんの体と向きあい働いていました。2児の出産をし、いろんなダイエットを経験しても、どうしても戻らない体重と体型のまま8年経過。40代に入り自身の健康・産後ダイエットと真剣に向きあい勉強して3か月で-5㎏　半年で-7㎏を達成しました。