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外食時のメニューの選び方（ガスト編）
sumichan12ha@
3か月-5㎏半年－7㎏達成 理学療法が運営するダイエットサロン PTシェイプ
外食時のメニューの選び方（ジョナサン編）
sumichan12ha@
自炊のほうが圧倒的に痩せやすい体を作れますが、今日はどうしても外食っていうときはあると思います。
そんな時、メニュー選びに困ってしまうこともあると思うので、おすすめメニューをファミレスごとに選んでみました。
もちろん、せっかくたまにの外食なんですから、気にせず好きなものを食べて楽しんでOKです！
その後2～3日以内にリセットを目指しましょう！
楽しむときはしっかり楽しむのも長く続けるコツではありますよ。
ジョナサン
外食で迷った時のジョナサンは優れた選択肢だとおもいます。
ちいさいシリーズ
小さなしらすごはん
ちいさなローストビーフご飯
ちいさなボロネーゼ
このちいさいシリーズは相当すごいと思います！他にもカレーやピザがありますし、一番カロリーが高いビーフカレーライスでも５００kl以下なんです！
タンパク質メニュー
若鳥のグリル 和風オニオンソース
みすじステーキ
和風オニオンソース・醤油ガーリックステーキ
ヒレコロステーキ
和風オニオンソース・醤油ガーリックステーキ
付け合わせのポテトは残せたらなお最高ですね！
私はジョナサンではチキンが一番おススメです。
ビタミン・ミネラル
サラダ
いろんなサラダがありますが、ポテトサラダは糖質が高めになるのでなしのを選ぶとより良いです。
タンパク質が取れるサラダもあるので、全体のバランス考えて合わせてもOKですね。
ちいさいシリーズで糖質をセーブしつつ、タンパク質と野菜の組み合わせればボリュームあるので満足感もアップできます。
写真はジョナサンの公式ホームページから2026.4.17転載しています。
＊https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/
私が愛用しているプロテインです。初めての方はいろんな味が楽しめてお気に入りが見つけやすいシェイカーも付くこのセットがおススメ！
絶対続けられるという方は、こっちがおススメ！私はチョコ味がお気に入りです。豆乳で割るとスイーツジュースみたいでおいしいです！
私は普段自炊でも、忙しい日・冷蔵庫に何もない日・作りたくない日は冷凍弁当を常時冷凍庫にストックしておいて、そんな時でも、バランスのよい食事ができるように心がけています。
DELIPICKSのおススメは他の冷凍宅配弁当に比べてタンパク質量が多く取りやすいし、なによりおいしいです。
ABOUT ME
理学療法士（Physical Therapist 通称：PT（ピーティー））として１０年以上病院に勤務し、日々患者さんの体と向きあい働いていました。2児の出産をし、いろんなダイエットを経験しても、どうしても戻らない体重と体型のまま8年経過。40代に入り自身の健康・産後ダイエットと真剣に向きあい勉強して3か月で-5㎏ 半年で-7㎏を達成しました。
