MENU
3か月-5㎏半年-7㎏達成
理学療法士が叶えた
無理なくつづく
ダイエット
昔より痩せにくくなった
痩せたいのに痛くて運動できない
健康診断に引っかかるようになった
痩せたいと思っているすべての人へ
友だち追加
ダイエット（食事）

外食時のメニューの選び方（ジョナサン編）

sumichan12ha@

自炊のほうが圧倒的に痩せやすい体を作れますが、今日はどうしても外食っていうときはあると思います。

そんな時、メニュー選びに困ってしまうこともあると思うので、おすすめメニューをファミレスごとに選んでみました。

もちろん、せっかくたまにの外食なんですから、気にせず好きなものを食べて楽しんでOKです！

その後2～3日以内にリセットを目指しましょう！

楽しむときはしっかり楽しむのも長く続けるコツではありますよ。

ジョナサン

外食で迷った時のジョナサンは優れた選択肢だとおもいます。

ちいさいシリーズ

小さなしらすごはん

ちいさなローストビーフご飯

ちいさなボロネーゼ

このちいさいシリーズは相当すごいと思います！他にもカレーやピザがありますし、一番カロリーが高いビーフカレーライスでも５００kl以下なんです！

タンパク質メニュー

若鳥のグリル　和風オニオンソース

みすじステーキ

和風オニオンソース・醤油ガーリックステーキ

ヒレコロステーキ

和風オニオンソース・醤油ガーリックステーキ

付け合わせのポテトは残せたらなお最高ですね！

私はジョナサンではチキンが一番おススメです。

ビタミン・ミネラル

サラダ

いろんなサラダがありますが、ポテトサラダは糖質が高めになるのでなしのを選ぶとより良いです。

タンパク質が取れるサラダもあるので、全体のバランス考えて合わせてもOKですね。

ちいさいシリーズで糖質をセーブしつつ、タンパク質と野菜の組み合わせればボリュームあるので満足感もアップできます。

写真はジョナサンの公式ホームページから2026.4.17転載しています。

＊https://www.skylark.co.jp/jonathan/menu/

[関連記事]

  • 自分で頑張ってもなかなか体重落ちない
  • 体の痛みで困っている
  • こんなことで聞いていいのかな？と思うことでも大丈夫です。
  • こんな記事書いてほしい・解説してほしいなどのリクエストも大歓迎！

理学療法士の視点で解決方法を一緒に考えていきたいと思います。

お気軽になんでもご相談ください↓

友だち追加

私が愛用しているプロテインです。初めての方はいろんな味が楽しめてお気に入りが見つけやすいシェイカーも付くこのセットがおススメ！

私はチョコ味がお気に入りです。豆乳で割るとスイーツジュースみたいでおいしいです！

冷凍弁当を常時冷凍庫にストックしておいて、いつでも、バランスのよい食事ができるように心がけています。

DELIPICKS
ブログランキングに参加中　応援クリックおねがいします

メールアドレスが公開されることはありません。 ※ が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUT ME
エリー
エリー
理学療法士　
理学療法士（Physical Therapist　通称：PT（ピーティー））として１０年以上病院に勤務し、日々患者さんの体と向きあい働いていました。2児の出産をし、いろんなダイエットを経験しても、どうしても戻らない体重と体型のまま8年経過。40代に入り自身の健康・産後ダイエットと真剣に向きあい勉強して3か月で-5㎏　半年で-7㎏を達成しました。

Recommend
こんな記事も読まれています
記事URLをコピーしました