飲み会明けのリセットの仕方

飲み会って楽しいですよね！私も大好きです！

ダイエット始めてからも月1～２回程度は飲み会に行っていました。それでも、半年で7㎏痩せらるんです！

今回は、その方法をブログに書いていこうと思います。

飲み会明けには、体重が2～3㎏増えていることなんよくあることなんです。

じゃあ飲み会に行っちゃだめなのか？といったら、

まさかそんなことはないのです！せっかくならしっかり楽しんできてください！

飲み会後のリセットが大切なのです。

飲み会明けのリセットの仕方

飲み会明けの状態はつらいですよね。

飲み会明けの体の状態は

脱水・低血糖・アセトアルデヒドによる毒素の影響で

こんな風に血液の中を一定の糖やナトリウムが流れています。

（＊実際は他にもいろいろ流れています）

血管の中はアルコール・ナトリウム・糖で大渋滞に

体はこのままではいけないので、血管の状態を通常状態に戻そうとします。血管の中の状態を正常に保つのが大切なので。

これが飲み会明けの翌日の状態なのです。

血管の中を通常の状態にもどすとは、

糖は細胞内へ〈脂肪の原因に〉

ナトリウムは細胞間へ〈むくみの原因に〉

アルコールは細胞内・間へ〈二日酔いの原因に〉

ナトリウムが細胞間に排出されることで全身むくみが起こります。

飲み会明けが顔がパンパンになったり、足がむくんでいる人も多いはず。塩分の取りすぎが原因なのです。

糖が細胞内に入ることで脂肪に変換されやすくなります。細胞内に入ってから48時間くらいで脂肪に代わるといわれています。

なので、飲み会明け２～3日間でもとに戻せば脂肪にならずに、太らないのです。

・嘔吐や頭痛がひどい人は、アルコールによるアルデヒドの毒素が原因の事が多いので、吐ける人は吐いて、OS１やヘパリーゼを飲んで、水分をとり、まずはしっかり睡眠をとりましょう。

他に、自分に合う二日酔い時の飲み物があればそれでOKです。

・アルコールによる低血糖になる人も多いです。冷汗が出たり、振るえなどの低血糖症状がある人は、まずは普通の食事を取りましょう。低血糖が治まらないとダイエット開始できませんので。（ラーメンなど脂っこいものは避けて下さい）

・アルコールによって脱水になっている人もかなり多いです。手足・顔はむくんでいるのに、なぜか濃縮尿しかでません。これは、脱水の症状なので水分をしっかり取りましょう。尿が普通に出るようになるまでは、意識して水分摂取してください。

糖質少し、タンパク質多め、脂質少なく、野菜や果物でビタミン・ミネラルたっぷりの食事を心がけましょう。

朝はまだアルコールが残っているので、沢山は食べれないと思います。お味噌汁、卵かけご飯、トマトジュース＋プロテインも飲めるとよりよいですね。

お昼は、納豆ご飯、冷ややっこ、具沢山お味噌汁、根菜の煮物、デザートにスイカや柿など季節の果物を摂れるといいですね。昼食も+プロテインもとても良いです。

夜はお鍋だとタンパク質・ビタミン・ミネラルをたっぷり補給しカロリーも制限できて素敵です。締めの雑炊はなしがいいですね。

散歩などの軽い運動をして筋肉を刺激するのがおススメです。

むくみの原因のナトリウムの排出は汗からしかでていかないのです。体を動かしたり、お風呂をいつもより長め入るなどがおススメです。

散歩して筋肉を動かすことで糖も消費させるので、効果的です。

ナトリウムなど余分なものが尿から出ていくと勘違いしている方も結構多いです。むくみを取るには汗をかくのが一番なのです。

塩分制限・糖質少な目・高タンパク質・低脂質・ビタミン・ミネラル多めの食事を心がけましょう。

むくみが取れて、糖が消費されている最中はお腹がかなりすきやすいです。体重が減る合図をしているのでなるべく我慢してほしいです。どうしても我慢できない空腹の時は、豆乳・ゆで卵・プロテインなどタンパク質を間食にするとよいです。

この日はお腹が空いてしまうんですよね。

朝はご飯、お味噌汁、卵、サラダ、ヨーグルト、季節の果物+プロテインがいいですね

お昼は納豆ごはん、魚のホイル焼き、筑前煮、冷ややっこだとバランスよく食べれますね。

夜は豚しゃぶ150ｇとゆで又は蒸し野菜をたべると体重戻すのに効果的です。

まだむくみが取れていない人は、しっかりと汗をかいていきましょう。

食事は例なので、他のものでも大丈夫ですよ。

ただ、いつもより、より栄養に敏感になってください。

空腹が出やすい期間なので、食事は抜かずにしっかり食べて、それでもお腹がすくときは、プロテイン・豆乳・ゆで卵などタンパク質をおやつにしてください。

頑張って乗り越えて、しっかりリセットさせていきましょう。

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エリー

理学療法士　

理学療法士（Physical Therapist　通称：PT（ピーティー））として１０年以上病院に勤務し、日々患者さんの体と向きあい働いていました。2児の出産をし、いろんなダイエットを経験しても、どうしても戻らない体重と体型のまま8年経過。40代に入り自身の健康・産後ダイエットと真剣に向きあい勉強して3か月で-5㎏　半年で-7㎏を達成しました。