体に悪い食べ物をいい物に変換させていきましょう

忙しい朝に手軽に何気なく食べる人も多いでしょう

菓子パン

メロンパン

カロリー500kl　糖質85ｇ　タンパク質11g　脂質13g　

カロリー、糖質が高くミネラル・ビタミン、タンパク質不足。　

おにぎり、ゆで卵、サラダ、ヨーグルト、果物

カロリー356kl　糖質53ｇ　タンパク質11ｇ　脂質8ｇ

バランスは良いのですが、タンパク質が少し少ないのでプロテイン（タンパク質20ｇ）もぜひ追加しましょう。

おにぎり・ゆで卵を時短で卵かけご飯に変えてもOK！

同僚とイタリアンでランチ

カロリー800kl　糖質115ｇ　タンパク質22ｇ　脂質22ｇ

糖質がかなり高いですね

手作りのお弁当に変えて

カロリー640ｋｌ　糖質78ｇ　タンパク質34ｇ 脂質20ｇ　

糖質が少し高めになっていますが、ランチパスタに比べると糖質も減り、ビタミン・ミネラルも多くてよいです。

麻婆豆腐・ごはん・春雨サラダ・卵スープ

カロリー737ｋｌ　糖質86ｇ　タンパク質28ｇ　脂質30ｇ

中華は基本脂質と糖質が高いからなるべく避けたいところです。しかもビールが飲みたくなるので余計に高カロリー。

豚しゃぶ（200ｇ）湯で野菜

カロリー480ｋｌ　糖質14ｇ　タンパク質40ｇ　脂質28ｇ

夜はタンパク質とビタミンミネラルを中心にしてご飯など炭水化物は控えましょう。