MENU
3か月-5㎏半年-7㎏達成
理学療法士が叶えた
無理なくつづく
ダイエット
昔より痩せにくくなった
痩せたいのに痛くて運動できない
健康診断に引っかかるようになった
痩せたいと思っているすべての人へ
友だち追加
ダイエット

理学療法士がおすすめする商品一覧

sumichan12ha@

理学療法士として働く中で、実際に使用して「これは良かった」と感じた商品をまとめました。

  • 睡眠を整えたい・・・[寝具:マットレス・枕］
  • 健康的にダイエットしたい・・・ホエイプロテインWPC（通常タイプ）WPI（乳糖不耐症向け）
  • 産後ママさんの体型改善・・・ガードル
  • 疲れにくい体を作りたい・・紫外線予防（日傘・帽子・日焼け止め）
  • 冷凍弁当
  • サプリ

そんな方に向けて、生活用品・ダイエット用品・美容用品をご紹介しています。

どれも実際に私自身が使用したもの、または継続して愛用しているものです。

この記事でわかること　ーもくじー

■寝具

ダイエットだけでなく、健康の土台となるのが「睡眠」です。

睡眠不足の状態では、

  • 食欲増加
  • 疲労感
  • 集中力低下
  • 代謝低下

などが起こりやすくなります。

健康的な体づくりには、まず睡眠環境を整えることがとても大切です。

マットレス　エアウィーヴ

最初に使用した時は「少し硬いかな？」という印象でした。

しかし、3日ほど使用すると体が慣れ、今ではかなり熟睡できるようになりました。

現在では、手放せない寝具の一つです。


ベッドや今使用している寝具の上に敷いて使えるから便利。

私のエアウィーヴ　デビューはこちらの商品でした。

長距離車移動する時も持って行って、車中泊中も熟睡していました。


枕

私はもともと首が弱く、長年「枕難民」でした。

大型ショッピングセンターや百貨店、寝具専門店をまわり、これまで300種類以上は試したと思います。

一時期は10個以上の枕を持っており、3万円以上するオーダーメイド枕も使用していました。

その中でも、私に合っていたのが、

「ロフテー快眠枕 3D低反発ウレタンフォーム 3号」

です。

この枕に変えてから、腰痛まで改善しました。

私の場合は、「首」ではなく「腰」に症状が出るタイプだったようです。

今では旅行先にも持参しています。

しかし、そのお気に入りの低反発枕が公式サイトで見つからないので廃版になっている可能性があります。

もし、今の枕がへたって合わなくなった時が心配です。もし、おススメの枕があればコメント欄でも教えてくださったらうれしいです。

■プロテイン

ダイエットに１番大切で必要不可欠な栄養素のタンパク質

人は、普通に健康的な食事しているだけでは、タンパク質は不足している方がほとんどなのです。

そこで補いたいのは、プロテイン。

プロテインはホエイ（WHEY）がおススメです。

健康のためやイソフラボンのためとソイプロテインを選ぶ方も多いのですが、ダイエット・筋肉のために選ぶのであればホエイプロテインです。

ホエイプロテインは動物性由来のプロテインでヨーグルトの上澄みなどでできる乳清から精製しています。ソイに比べて圧倒的に吸収効率が早いのです。

逆にソイプロテインは消化が悪い分腹持ちがいいので、間食の代わりにはなるかもしれませんが。

ダイエットに必要な栄養素が入っているのはプロテインはホエイです。

私は、すごくお腹が減った際の間食はホエイプロテイン＋豆乳で割ってナッツを食べます。



乳糖不耐症の人はWPIを選んでください。飲んだことないので味はちょっとわからないのですが。



■産後ママさんの体型改善に

産後直後は、まだまだ妊娠期と変わらずお腹周り・腰回りに脂肪がついていますが半年くらいかけて、徐々に自然と脂肪は落ちていきます。

しかし、恐ろしいのはここからです。

一度皮膚や筋肉が伸びきったお腹やお尻には、とても脂肪がつきやすいのです。

しかもジワジワと確実についてくるのです。

産後１年は、まだまだ睡眠不足や母体の栄養不足の状態ですから、ついつい自分の体型なんて後回し…

という毎日を過ごしていたら、あれ？太った？って遅れて気づくのです。

私の着用体験からのおススメの使用方法

※以下は、私自身の着用体験をもとにした一例です。体調に合わせて無理のない範囲で使用してください。

産後２か月以降から始めてください。（体調によっては３か月でも）

１～３日目は、３０分着用して外す。

4日　着用お休み

５～7日　1時間着用

8日　2時間着用

9日　お休み

10日　2時間着用

11日目　お休み

12～20日目　３～４時間　体調見ながらお休みの日作っても大丈夫です

3週間目～　半日

4週間目～　朝から夕方まで

初めは、かなり締め付けがきつく感じられます。

急に長時間使用しないで、1か月くらいかけて徐々に着用時間を伸ばしていきます。

時折休息日を設けながら、産後の体調に合わせて無理なく使用していました。

私が購入する際に、ワコールのアドバイザーさんに確認したら、産後だけでなく、長期につけるのも体型維持におススメとのことでした。


■紫外線予防

ここ数年の日本の夏は異常に暑いです。本格的な夏が来る前に準備が必要です。

紫外線の悪影響

  • シミ・しわ・たるみの原因
  • 白内障や結膜炎のリスク増加
  • 免疫機能の低下
  • 皮膚がんのリスク増加

日光浴をすることは骨を強くするビタミンDの生成につながります。

なので、外にいく事をやめるのではなく、しっかりと紫外線対策していきましょう。

男性ももちろん日傘・帽子・日焼け止めは必須です。

私は、今年の日傘はこれにしました。この前のデビュー時は雨でした（笑）


自転車を漕ぐ方はゴム紐必須です



ドラッグストアなどで手軽に買えるので1年中使っています。

夏は朝と昼の２回塗っています。


■冷凍弁当

毎日毎食タンパク質とミネラルを十分に摂取していくのって本当大変ですよね。

基本は自炊していても、どうしても忙しくて料理に時間がさけない日や、お弁当の日、冷蔵庫に何もない日もあります。そんな時は、私は常時ストックしていく冷凍宅配弁当を利用しています。

冷凍宅配弁当はいろんな会社がやっていてどこもおいしいです。

DELIPICKSは平均タンパク質が15g以上摂取できるようになっているので、ありがたいです。

追加で納豆or豆腐orプロテインなどのタンパク質の1食の摂取量は十分になります。

DELIPICKS

■サプリ

サプリを買うならiHerbが断然おススメ。

サプリ先進国であるアメリカ合衆国の会社です。アメリカ合衆国は病院代がとても高いので、予防医療に力を入れており、国民の7割がサプリを摂取しているといわれています。アメリカ合衆国はサプリに対する安全の法整備もされている安全や品質にこだわっています。

国産は様々ではありますが、含有量が極端に少なかったり、逆に過剰摂取になりやすかったり選ぶなら少し注意が必要になってきます。

iHerb

最初のトライアルは、プロテインを３日以上飲んでから始めた方が体への吸収がよくなります。

飲み方

朝　鉄・マグネシウム・ビタミンコンプレックス（B50）・ビタミンC

夜　・ビタミンE４００・マグネシウム・ビタミンコンプレックス・ビタミンC

からスタート

iherbで最初登録するのが面倒に感じる方は、楽天でも同じ商品が売っています。

このトライアルセットは便利！


睡眠の質が気になる方。

睡眠時間が短いので質を上げたいかたは夜ナイアシンアミドを追加がおススメ。

ビタミンCと一緒に摂取していきましょう。

ナイアシンに比べると、ナイアシンアミドはフラッシュ感が起こりにくいと言われています。

しかし、ナイアシンアミドでも体質や体調によっては違和感を感じる方もいます。

まずは、プロテインを3日間飲んで体の土台を作ってから、ナイアシンアミドを少量から飲み始めるのをお勧めしています。

はじめは500ｍｇから


慣れてきたら1000ｍｇへ


今回ご紹介した商品は、実際に私が使用して良かったものを中心にまとめています。

少しでも参考になればうれしいです。

また、おすすめの商品がありましたら、ぜひコメント欄で教えてください。

私が愛用しているプロテインです。初めての方はいろんな味が楽しめてお気に入りが見つけやすいシェイカーも付くこのセットがおススメ！

絶対続けられるという方は、こっちがおススメ！私はチョコ味がお気に入りです。豆乳で割るとスイーツジュースみたいでおいしいです！

私は普段自炊でも、忙しい日・冷蔵庫に何もない日・作りたくない日は冷凍弁当を常時冷凍庫にストックしておいて、そんな時でも、バランスのよい食事ができるように心がけています。

DELIPICKSのおススメは他の冷凍宅配弁当に比べてタンパク質量が多く取りやすいし、なによりおいしいです。

DELIPICKS
ブログランキングに参加中　応援クリックおねがいします

メールアドレスが公開されることはありません。 ※ が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


ABOUT ME
エリー
エリー
理学療法士　
理学療法士（Physical Therapist　通称：PT（ピーティー））として１０年以上病院に勤務し、日々患者さんの体と向きあい働いていました。2児の出産をし、いろんなダイエットを経験しても、どうしても戻らない体重と体型のまま8年経過。40代に入り自身の健康・産後ダイエットと真剣に向きあい勉強して3か月で-5㎏　半年で-7㎏を達成しました。

Recommend
こんな記事も読まれています
記事URLをコピーしました